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1) Acesse o seu cPanel.
2) Clique no ícone do Gerenciador de Backup.
3) Dentro do Gerenciador de Backup, na seção Download de Backup de Banco de Dados MySQL, é exibida uma listagem com a relação de todos os bancos de dados que existem na sua conta.
Para fazer o backup de um determinado banco, basta apenas clicar sobre o seu nome, e seu navegador se encarregará de fazer o download para o seu computador.
NOTA: o cPanel gera sempre um arquivo compactado no formato gzip (arquivo com extensão .gz).
Você deverá descompactá-lo com um programa específico para esta finalidade (exemplo: Winzip, WinRar, etc) a fim de poder extrair dele, o seu arquivo de backup.
Caso você prefira fazer seu backup pelo phpMyAdmin, clique aqui.
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